Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'События'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Truck Driver's Community

  • Форум дальнобойщиков
    • Professional Employee Drivers
    • Owner-Operator
    • Equipment
    • Записки трак драйвера
    • Truck driving school
    • Трудоустройство
    • Транспортные компании
    • Сититраки Автобусы Такси
    • International Truckers Forums
  • Разное
    • Канада
    • США
    • Авто/мото
    • Свободное общение
    • Работа сайта

Blogs

There are no results to display.

There are no results to display.

Categories

  • Транспортные компании
  • СТО для грузовиков

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Интересы

Found 3 results

  1. ПИТАНИЕ И СПОРТ Как избежать негативных последствий для здоровья при работе на дальнобое? В качестве эпиграфа Давай уже тему про похудение и спорт...)) Серега, не будь таким прошеным. Уже все по разу попросили. ОК, раскрываем тему. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 1. Общие представления. Учимся кушать. Понятия Этимологически прилагательное «правильное» исходит от понятия «правило». [Правило - требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия, за выполнение которого предусмотрено поощрение, а за невыполнение наказание]. Всё понятно? Писал не я – «Википедия». Питаетесь правильно – обретаете здоровье (+), питаетесь неправильно – получаете болезни (-). Попробую обойтись здесь без обычной атрибутики жанра, как то: мотивация, убеждение, теория со ссылками из первоисточников. Будем считать, что аудитория на нашем ресурсе взрослая и сама понимает, что такое хорошо и что такое плохо. Для начала «нарисуем» приблизительный портрет нашего героя, для которого всё и пишется: Возраст: 40 или около того. Образ жизни: малоподвижный и стрессовый. Состояние здоровья: нормальное. Ещё нет язвы, признаков диабета, геморроя и хронических проблем с позвоночником. Вес: лишних 10-20-30 кг. Телосложение: живот, сутулость, мышцы атрофированы. По характеру «любитель повеселиться, особенно пожрать». Привычки: умеренная склонность к употреблению спиртных напитков, в частности, пива. В краткие периоды между поездками отсыпается и «нормально» отъедается. Пешком не ходит – нафига, если есть машина? Страшная история Подобный образ жизни рано или поздно приводит к печальному финалу. Прав «Бывалый» - язву желудка заработать элементарно. Но и это ещё далеко не всё. Внутренний жир, о котором многие из нас не подозревают, стискивает, сжимает жизненно важные органы, мешая им нормально функционировать, мешая кровообращению и доставке к ним необходимых питательных веществ. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), вследствие постоянной нагрузки, забит всякой хернёй. Поджелудочная железа из-за чрезмерного увлечения «колами» и сладостями с синтетическими подсластителями сбоит, выбрасывая непомерные дозы инсулина, загоняя в жировые клетки глюкозу и лишая организм энергии. Чувствовали необъяснимую усталость, утомлённость, угнетённость духа, бессилие? Это ОН. Ваш Капец. Разлёгся за плечами в спальнике и подсказывает: «А не пожрать ли? Вон кафеха на тракстопе. Гамбургер с колой, да кофеёчка для бодрячка». А вы ему: «Да ел же недавно, вроде не хоца». Но вам его не переубедить. Он вас сильнее. И вы глушите движок и, будучи не голодным, снова жрёте какую-то хрень. На всякий случай. Или в силу привычки. Или «про запас». И эта жратва, точнее продукты её распада, идут на пополнение жирового запаса и засорение кишечника. У организма ведь тоже есть предел прочности. Два слова о теории похудения Всё, что необходимо для нашей жизнедеятельности (не считая кислорода для дыхания), мы берём из воды и пищи. Поэтому от их количества и качества зависит как наше здоровье, так и наш внешний вид. Пища, расщепляясь во время процесса пищеварения, снабжает организм аминокислотами (из белков), глюкозой (из углеводов) и жирными кислотами (из жиров). Главное условие, чтобы их поступало приблизительно столько, сколько израсходуется за день. В точном соответствии с первым законом термодинамики. Для наглядности воспользуемся методом подсчёта калорий. Вес беру свой – 90 кг, сразу предупреждаю цифры усреднённые, цель – понять принцип. Тем, кто хочет рассчитать параметры более точно достаточно прогуглиться, в интернете на специализированных сайтах можно найти соответствующие формулы. В состоянии покоя человек расходует 1 ккал на 1 кг вес в час: 12 часов покоя (сна, отдыха) 90 ккал х 12 час = 1080 ккал. 12 часов за рулём 130 ккал х 12 час = 1560 ккал Всего: 2640 ккал. Сминусуем энергозатраты на передвижения и физическую работу. Навскидку, это не более 200-300 в день. Итого: 2640 – 250 = 2390 ккал Таким образом, чтобы оставить всё как есть, не изменяясь к лучшему вам необходимо потреблять эти 2390 ккал в сутки. Если же менять, то надо эти калории скидывать. Куда? На «базе» - в спортзале, на пробежках. В рейсе - некуда. Значит: откуда? Из суточного рациона. На чём экономить? На жирах, быстрых углеводах (сахаре, сахаросодержащих напитках). И чуток на крахмалах (крахмалистые углеводы: все зерновые – каши, хлеб, картофель). В среднем обычный мужчина, наедает 2000 -2500 ккалорий в сутки. В меня, во всяком случае, больше не влезает. Это если без фанатизма – не жевать что-то всю дорогу. Так вот, если для начала вы начнёте покупать диетическое мясо (филе индейки, цыплёнка) и рыбу, уберёте из рациона всю дрянь (чипсы, колу, гамбургеры) и «срежете» сахар, то через недельку-другую ремешок на ваших джинсах будет застёгиваться на пару см ближе к цели. Вот и вся арифметика. Грубо говоря, надо есть на треть меньше или понижать калорийность рациона. Калории отлично экономятся на обезжиренных продуктах. Молоко, творог и кисломолочка должны быть 0% жирности. Фастфуды забываем как страшный сон. Когда будете тариться в магазине, сверьте калорийность обезжиренного кефира, 2,5%-го кефира и стандартного йогурта. Почему йогурт самый калорийный? Жир и сахар, и плюс к этому хренова туча разнородных добавок, способных загнать в могилу самого здорового человека. Супы – очень классная тема. Особенно рассуждения, что без «жидкого» здоровой жизни не светит. А вот давайте подумаем, какова пищевая ценность данного продукта? Бульон, в котором 90% воды, жир от мяса и поджарки, чуток переваренных овощей и мяса. Не задумывались, сколько белка содержится в 100 граммах такого продукта? Да ничего там нет. Наедаемся хлебом и запиваем водичкой с запахом мяса и переваренных овощей. Я сам не противник первых блюд, но с точки зрения пользы для организма – ноль. Это я ещё не начал говорить с точки зрения биохимии – есть и такая. В здоровом питании должен присутствовать здоровый прагматизм. Бананы для мужика, понятное дело не еда. Но в отличие от того же «первого блюда» калорийность бананов составляет 91 «живых», «свежих» ккал на 100 грамм. И калий. Его там полно. Калий на дороге не валяется, он организму нужен. Ток вот, бьюсь об заклад, 3-4 «взрослых» банана на 3 часа накормят любого мужика. За один присест 600 ккалорий! Это равноценно 200 граммам овсянки, гречки или риса. Через три часа появится голод, потому как к этому времени ваш желудок будет пуст, а кровь будет разносить по внутренним органам дефицитные микроэлементы. Можно снова поесть. Ну, это для примера. Правило 1: всё, что вкусное – неполезное. Причём, практически всегда очень калорийное. Причём всегда вы его сожрёте больше, чем нужно – «до отвала», т.е переедите. А в ваших условиях – догадайтесь, куда пойдут лишние калории? Правило 2: один приём пищи – одно блюдо. Чем меньше ингредиентов, тем меньше ресурсов затрачивает организм на их переработку – тем больше сил остаётся на работу, тем быстрее переваривается пища и меньше тратится времени на готовку. Простая каша без масла через 5 часов трансформируется в глюкозу, а её остатки (шелуха) буду стучать вам в прямую кишку. Если добавить в неё хоть сколько-нибудь масла процесс займёт уже 12 часов. Жиры в разы тормозят скорость пищеварения. Если в неё закинуть что-то типа чернослива большая часть продукта не усвоится, и появится большой риск вздутия (признаю не у всех). Правило 3: необходимо изменить представление об обычной трапезе. Суть еды не в процессе набивания желудка с определённым кайфом от её вкуса, а в обеспечении организма необходимыми микроэлементами. Пища д.б. питательной. Значит, вы должны чётко понимать, какую питательную ценность несут те или иные продукты. Возьмём для примера квашеную капусту – что, казалось бы, может быть проще? И разве это еда? А вот Поль Брег – известный специалист по питанию, уж не знаю где, на старости лет сподобился попробовать эту квашеную капусту и до того вдохновился, что написал целую книгу об её пользе. И не зря, у нас на Руси в зимнее время данный продукт решает вопрос витаминов. Летом растут фрукты и зелень, никто её и не готовит. Правило 4: едим овощи и фрукты. Яблоки, бананы, цитрусовые – это очень качественная еда. Не десерт, а еда! Фрукты следует употреблять отдельно. Это вам и клетчатка, и витамины, и полный набор микроэлементов (железо, цинк, калий – короче вся таблица Менделеева). Каждый белковый приём пищи должен сопровождаться овощным салатом. Любым, на ваш вкус. Правило 5: никаких перекусов! Так вам не похудеть. Можете есть 3, 4, 5 раз в день, но не перекусывать бутерами, семечками (это тоже еда), кефирами и гонять сладкие чаи (и это тоже еда для желудка). И кушать при появлении чувства голода. Голод – это сигнал о том, что ваш желудок пуст. Для пущего эффекта лучше разделять трапезы. К примеру: 6.00 – три банана. 9.00 – овсянка. 12.00 – мясо с овощами. и т.д. на ночь суп лучше не есть. Вообще тема «на ночь» вызывает много дискуссий. Забейте на женские сайты и смело ужинайте. Только учтите, чем больше жидкости вы употребите, тем шире харя будет утром. В идеале это что-то правильное: творожок там…, рыбка…. Ночью пища прекрасно переваривается. Пищеварительный тракт – самый большой внутренний орган, и в момент переваривания пищи вся кровь к нему приливает – от головы (после сытного обеда хочется спать, а не работать), от конечностей (то же самое) и ничего не мешает Процессу Усвоения – самому физиологически важному в нашей жизни. Точка зрения вполне научна и обоснована. Правило 6: не смешивайте мясо с углеводами. Только с овощами. На крайняк съели мясо с зеленью, через часок картофель. Это из раздельного питания (РП). Как его не хаяли, но сейчас все диетологи внедрили это в железный принцип! Ладно, хватит правил. Всё равно самое лучшее правило сформулировала Майя Плисецкая (тётка до 100 лет танцевала). Оно очень краткое и достаточно ёмкое: «Не жрать!». Учитесь кушать, питаться (питать организм), но не жрите, как … всё подряд. И будете здоровы и красивы. Продолжение следует.
  2. Первая часть http://www.echo.msk.ru/blog/dinamo/1170144-echo/ Продолжение http://www.echo.msk.ru/blog/dinamo/1171274-echo/
  3. На Красной площади прошла акция против "закона о прописке"     Фотография Igor Vasilyev yaplakal.com
×